Nõuanne magamajäämiseks: üle 50 aastastel inimestel soovitatakse pärastlõunal vältida kofeiini

 (4)
Nõuanne magamajäämiseks: üle 50 aastastel inimestel soovitatakse pärastlõunal vältida kofeiini
Foto: Hendrik Osula

Suurbritannia Age aruanne ütles, et sügavalt magamine muutub vanemaks saades aina raskemaks, kuid siiski, on oluline saad piisavalt puhkust, et hoida teravat mõistust.

Samamoodi nagu tuleks vältida tee ja kohvi joomist, ei tohiks vanemad inimesed teha pikemaid lõunauinakuid kui pool tundi.

Vanematel inimestel soovitatakse öösel seitse kuni kaheksa tundi magada ning antakse ka nõuandeid, kuidas seda saavutada.

  • Ärka iga päev samal kellaajal
  • Käi õues loodusliku päikesevalguse käes
  • Ära joo kiiremini magamajäämiseks alkoholi
  • Püüa süüa õhtust kolm tundi enne magamaminekut
  • Ära vaata enam ühegi elektroonilise vahendi ekraani, kui oled jõudnud voodisse
  • Väldi käsimüügis olevaid unerohte
  • Kanna sokke, et jalad oleksid soojas
  • Ära maga lemmikloomadega samas toas
  • Väldi tülisid abikaasa või partneriga enne magamaminekut

Allikas: bbc.com