Kuidas muuta lapsele hommikul ärkamine võimalikult lihtsaks? Laste unenõustaja jagab nippe

Uus kooliaasta muudab igapäevarutiini, see on proovikivi nii lastele kui ka vanematele. Seetõttu tasub kõrva taha panna nippe, mis aitavad laste uneaega sügisese rütmiga kohandada.

Äratamise lihtsustamiseks tuleks elu- ja unerütm sisse seada järk-järgult. See tähendab, et kogu õhtune rutiin tuleks iga päev 15 minuti võrra varasemaks tuua: alustada tubaseid tegevusi, tuua õhtusöök ja pesemine varasemaks ning lülitada ekraanid varem välja. Nii on lapsel piisavalt aega muudatustega kohanemiseks.

Lapsed alates neljandast eluaastast ei vaja enam päeval uinakuid, kuid öösel vajavad nad umbes 11,5 tundi und, kuueaastased lapsed 11, algkooliealised 9–11, teismelised 8–10 ning noored täiskasvanud (19 ja üle selle) 7–9 tundi und. Vanuse kasvades unetsüklite arv väheneb ja tsüklid omakorda pikenevad.