Leila Luik: saunatada mulle meeldib, teen seda paar korda nädalas

Spordiinimeste hulgas on saunas käimine vägagi levinud. Üks hea saun pärast pingelist treeningperioodi või rasket võistlust avaldab sportlase tervisele kahtlemata head mõju. Saun aitab kiiremini taastuda, parandab unekvaliteeti ja mõjub hästi ka üldisele heaolule. Ja just lõõgastus on see, mida sportlane pärast pingelist perioodi vajab.

Endise rühmatreeneri ja praeguse harrastussportlase Maarja Tammai arvates on saunas käimine alati olnud sportlaste hulgas populaarne. Tema sõnul aitab saun lõdvestada lihaseid, eriti kui need on pärast treeningut kanged. Nimelt koguneb pärast keerulist ja rasket kehalist koormust lihastesse piimhape. Selle tõttu võivad lihased olla kanged ka isegi mitu päeva pärast füüsilist pingutust ja saun aitab seda ebamugavustunnet suurepäraselt leevendada. Küll aga tõdeb ta, et saun ei tohiks olla liiga kuum, vaid peaks jääma maksimaalselt 80 kraadi juurde, sest väga kuum leil pole sportlase jaoks samuti hea.

Veel mainib ta, et kohe pärast treeningut lavale minek ei ole samuti õige käitumine, sest siis saab nii süda kui ka vereringe korraga liiga suure koormuse. Treeningu lõppedes tuleb võtta aega, et keha saaks maha rahuneda ja pulss normaliseeruda, ning alles seejärel võib sauna ja leili nautima minna.

Kuidas õigesti leili võtta?

Nagu eespool mainitud sai, siis sportlase jaoks ei ole väga kuum saun kõige parem valik. Teine asi, millega arvestada tuleb, on see, et kuna treeningu käigus on palju higistatud, siis tuleb enne leiliruumi minekut kindlasti vett juua. Nimelt kaotab inimene saunas higistades palju vedelikku, mis omakorda võib kahjustada nii sportlase sooritusvõimet kui ka tervist.

Leila Luik: Minul on Saunumi keris ja olen sellega ülirahul!

Saunumi keris on minu kogemuste põhjal ideaalne, sest selle leil on mõnusalt niiske ja kuumus jaotub jalgade ja pea kõrgusel ühtlaselt. Saunatada mulle meeldib, teen seda paar korda nädalas ja Saunumi leiliga saunas suudan olla kauem kui kõrvetavas ja kuivas saunas. Pärast sauna on nii hea enesetunne - nahk on mõnusalt pehme ja üldine enesetunne on samuti meeldivalt puhanud.

Minu jaoks on oluline ka see, et pärast sportimist saunas käimine taastab hästi lihaseid.

Vee tarbimine saunas

See võib tulla küll uudisena, kuid saunas olles ja saunaskäikude vahepeal ei tasuks vett juua. Põhjus selleks on lihtne – vastasel juhul eemaldab organism küll viimati omastatud aineid, kuid paraku mitte küllaldaselt organismi ladestunud vedelikku ja mürkaineid. Pärast sauna on vee joomine aga taas oluline, et organism saaks taastada oma vedelikuvarud.

Ka söömisega tasub enne sauna piiri pidada. Nimelt soovitatakse sauna ja söögikorra vahele jätta vähemalt üks kuni kaks tundi. Ja olgem ausad, täis kõhuga saunalaval istuda pole just kõige meeldivam ja lõõgastavam kogemus. Samuti peaksid sportlased arvestama sellega, et kui tulemas on suurem võistlus, siis ei tasu kindlasti ei eelneval ega ka samal päeval saunas käia.

Parim saunakogemus

Tavalises saunas on kõige ideaalsem koht leili võtmiseks üldiselt keskmine pink ja seal tuleks selili lamada.

Et saunast maksimumi võtta, tuleb end esmalt üle keha puhtaks pesta ja seejärel ära kuivatada. Tasub teada, et kuiv nahk higistab kõige enam ja sel juhul on ka saunaefekt kõige parem. Tavalises saunas on kõige ideaalsem koht leili võtmiseks üldiselt keskmine pink ja seal tuleks selili lamada.

Ühe leili võtmise kestus võiks olla vähemalt 10–12 minutit, kuid maksimaalselt kuni 15 minutit. Tänu Saunumi patenditud õhusegamise süsteemile on aga Saunumi saunas kõik õhukihid omavahel ühtlaselt segatud ja seetõttu ei ole vahet, kus kohas leiliruumis istuda, sest õhk on igal pool ühtlane.

Pärast leili on oluline keha maha jahutada ja kõige parem oleks minna näiteks õue värske õhu kätte. Seejärel tuleks lasta organismil puhata vähemalt 15–30 minutit ja siis võib juba uuesti leiliruumi leili võtma minna.

Pärast viimast saunaskäiku on parim aeg vee joomiseks. Kõige parem karastav jook pärast sauna on kas jahe mineraalvesi või mahl. Alkohol ei käi aga sportlaste saunaskäigu juurde. Vett või mahla tuleks juua nii palju, et taastuks saunaeelne kehakaal.

Saunal on küll positiivne mõju nii kehale kui ka vaimule, kuid paneme siiski nii sportlastele kui ka kõikidele teistele südamele, et saunas tuleb käia teadlikult ja vastutustundlikult. Teate enda keha kõige paremini ja kui tunnete, et liigne kuumus ei mõju teile sel hetkel hästi, tuleks saunatamine mõneks teiseks korraks edasi lükata. Laske endal taastuda ja kuulake oma keha!

Vaata lähemalt Saunumi kohta: saunum.com